食物要煮熟

现在时兴的烹饪方式是半生不熟，这就导致淀粉无法被破坏，大部分蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，吃了容易导致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶和发酵奶能激活消化所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝含气饮料，少嚼口香糖。

喝充气饮料或嚼口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，小肠无法消化。

散步、喝水、按摩 散步和

喝水对平坦腹部有好处。还可以每天对腹部进行打圈按摩。

补充矿物质，避免经前综合征如果经期前你的腰围比平时粗，可以尝试吃一些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品和矿泉水）、锌（红肉、鱼、贝壳、海鲜等）的食物，这些矿物质可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合征。

产后瑜伽要做多久才能减肥孕期最根本的变化就是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑跳运动为主，虽然高强度的运动会使体重减轻，但由于针对性不强，对体形的改善不明显，难以摆脱孕妇体质特别是骨盆前倾和腹部脂肪堆积的困扰。骨盆前倾与腹部突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，腹部必然突出。突出的腹部也使得下腹部成为运动的死角，即使运动也难以得到消耗。腹部长期突出，地心引力的作用就会逐渐下降，腹腔内就容易滋生和堆积脂肪，被称为 “脂肪银行”。也就是说，没有生育的女性，也会因骨盆前倾造成腹部肥胖，看似怀孕了，被称为 “非肥胖肚”，产后女性的骨盆前倾没有改变，体重很难恢复正常，反向超过孕期体重的情况并不少见。我们都知道减肥的关键是收紧腹部，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。其实减肥是一个缓慢的过程，不需要做剧烈或激烈的运动，最有效的方法就是走路，但不能像平时走路那样随便走，大步走，而且应该小步走，脚尖向内，放慢速度，关键还要收紧腹部提臀，这与减肥专家提倡的 “缩腹走路法 ”有点类似，如果不能坚持，可以穿上体能训练。如果坚持不了，可以穿体能训练鞋（负跟鞋），因为鞋底前高后低，所以向后走时重心会强制后移，腹部自然容易收紧，臀部肌肉保持张力，脂肪不易囤积。而且这样走还会增强肠道蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。产后减肥的你，越早使用效果越好。